賈伯斯曾說:「在生命最初的30年中，你養成習慣，在生命最後的30年中，你的習慣決定了你。」想要得到長久的快樂必須先養成自律的習慣，相信很多人都有這個經驗，給自己定了一些計劃，像是讀書計劃或是職涯計劃，但實行起來卻總是和現實相差甚遠，自律不難，難的是堅持自律。
擺脫物質的多巴胺
多巴胺是一種神經傳導物，負責傳達興奮及開心的資訊也和上癮有關，在自律前期多巴胺的驅動作用是最厲害的，目標的畫面越清晰，驅動力就越強，但是，依靠多巴胺的自律並不長久，一旦沒有立即的反饋多巴胺就會開始罷工，就像是一個人要減肥，但是一週後體重一點都沒下降，多巴胺就不願意分泌了，而多巴胺對於短時間內就能得到快樂的事物最有吸引力，像是玩刺激的電腦遊戲或是刷短片，而這些淺薄的快樂，隨之而來的就只有空虛感。
追逐精神的內啡肽
內啡肽可以讓人感到滿足，甚至可以幫助人排遣壓力和憂鬱，內啡肽需要一定的時間才會分泌出來，內啡肽的研究者-羅傑．吉爾曼提出，當人開始認真思考並積極工作是內啡肽最容易分泌的時候，學習和記憶的相關區域是人體最容易產生內啡肽區域，因此內啡肽可以提高學習能力，讓靈感大發。
有研究指出當我們開始強烈運動三十分鐘以上腦中會開始生成內啡肽，如長跑、打球、游泳等運動都是一項好選擇，而一次次看見自己肌肉變得結實、動作變得精煉，我們會開始感受到自己正在進步中，這樂觀的情緒正在悄悄牽引著內在的潛意識，慢慢地我們能變得更加正向；透過學習也是一項好選擇，不管是設定計劃並持續精進自己、學習一項新技能、做完一整天的工作，當我們完成對自己的期許的時刻，內心中會油然而生一股強烈的成就感；瑜珈、氣功、冥想等自我修練也同樣是精進自己身心靈的一環，就像是獲得更多宗教教義上的領悟，或是像是冥想般探究自己的內心、情緒，達到某種程度控制自己的能力，都會讓我們更加快樂。
充實感與成就感是我們不可或缺的幸福元素，這也是馬斯洛需求金字塔的最高端-自我實現，人們透過職涯、學習來不斷提升自己，期許有朝一日能達成目標，在過程中，一步步前進的過程是我們快樂的根源。最快樂的從來都不是短暫快樂帶來的多巴胺、也不僅僅是計劃達成與否的結果，而是我們在前進的路上發覺自己正在進步、感受到自己的成長、心靈上獲得的滿足，這些過程使我們幸福。
撰文: Zoe, Sharon
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