自從升三級警戒開始一些美體按摩場所都已暫停營業，宅在家的防疫生活有沒有時不時的覺得肩頸痠痛與腰酸背痛感覺好需要鬆一下。第九篇防疫特輯要來分享放鬆伸展的小道具可以在家放鬆筋膜改善全身痠痛喔~
大家可自行挑選合適喜歡的小道具，google一下就會有許多教學的影片或是圖示示範如何使用。待之後解禁恢復日常生活之後再來分享按摩推拿店家，好好進廠維修一下硬邦邦的身體吧~
瑜珈墊
瑜珈有許多動作都能放鬆紓緩我們緊繃的身體，如沒有練習過或是參加線上課程，Youtube與app皆有許多初學者瑜珈示範的頻道可以跟著做喔。
瑜珈大球/平衡花生球
球狀的設計讓人體能夠服貼球面伸展，全身都能徹底伸展和放鬆肌肉，初級可以先使用大花生球，比較容易平衡且彎度比較不會太大。
按摩滾筒/瑜珈柱/狼牙棒
使用按摩滾筒此類的道具時，可利用自身重量，對肌肉進行深層按摩。 泡棉結構及適當的硬度，能為肌肉提供足夠強度的按摩。 置於地面來回滾動，適用大腿、小腿、背部等肌群。注意不可用於下腰柱脊椎，此處較無支撐易受傷。
按摩球/網球/筋膜球/小花生球/三角組
使用按摩球此類的道具可為目標肌群進行深度按摩，如肌肉各端點、激痛點。可放置於地面 (針對腳底、雙腿、小腿肚等)或牆面 (如背部) 使用。
頸背按摩伸展墊
工作經過一整天的久坐不良姿勢，躺在伸展墊上，慢慢往上移動，每段約躺3~5分鐘讓脊椎恢復彈性改善痠痛，適合脊椎/腰椎/頸椎痠痛/脊椎側彎者，舒緩按摩，導正脊椎角度。
拉筋器/拉筋板/瑜珈伸展帶
拉筋兼具保健和自療的功效，讓身體的經絡運行順暢不阻塞。在症狀還未出現前先進行拉筋，強化體內代謝，身體微恙時做，也能夠緩解症狀。當自己無法伸展到極致的時候不妨透過一些小道具的幫忙。
木牙
利用使用者本身的重量，透過力道讓木牙進入身體肌肉、筋膜，再藉由輕輕地晃動撥動筋膜、肌肉組織，讓身體累積的壓力釋放，進而達到放鬆的目的。木牙只要你會躺、趴、壓就可以用來哪裡痠痛就壓哪裡的放鬆小工具。
拍打棒/紅豆棒
可往自己力氣不易施打的地方按摩敲打，如肩頸、腳，以不致不舒服的力道敲打經絡，以獲得氣血舒緩的功效。
不求人按摩道具(肩/頸/背/腰/腳)
透過工具的穴位按壓與滾輪按摩自身不方便按到的部位，達到舒緩痠痛的效果。
頭部按摩器具
人體頭部有許多穴位，透過梳子、手指、按膜器具等適度按摩頭部，可緩解肩頸痠痛、頭痛、眼鼻等等的不適。
刮痧棒/電動刮痧器
透過對皮膚的良性刺激，使局部皮膚發紅充血，再通過經絡傳導，促進血液、淋巴的循環功能，達到舒筋活絡、清熱解表、緩筋止痛的目的。除了中暑的時候可以刮痧，以適度力道的刮痧也能放鬆筋肉與筋膜，如沒有專門的工具，使用家裡的湯匙與小碟子也可以。
拔罐器/電動拔罐器
通過負壓吸引作用，刺激體表的穴位及經筋皮部，能夠疏通經絡，氣血暢通。
筋膜槍
透過高頻震動，加速酸痛部位的血液循環及震鬆肌肉，達到深層肌肉按摩的效果，適用於肌肉肥大或深層沾黏較多的部位，如二頭肌、三頭肌、股四頭肌、小腿脛前肌等。
電動按摩器材(肩/頸/背/腰/腳)/按摩椅
透過機械擠壓與滾動，幫助肌肉放鬆、血液及淋巴液循環，加速代謝體內廢物，改善肌肉疼痛、肩頸僵硬的症狀。
徒手按摩
如果真的很想念按摩的手感，不妨請家人幫忙揉揉捏捏敲敲打打，也可以與小朋友玩按摩師的遊戲請他們動手順便消耗體力與增進彼此的親密互動喔:P
以上資料與圖片整理自網路及店家之商品資訊，道具使用方法請依照購買廠牌之指示教學
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